안녕하세요~
많은 분들이 궁금해하는 주제를 가지고 왔는데요
지난번 글에서는ADHD 약물에 대해 얘기했는데
이번 주제는
“성인 ADHD 치료: 약 복용 없이도 가능한가요?” 입니다!
아직 한국에서는 정신과 약을 먹는것에 대한 걱정이 많은편입니다
그래서 약 복용 없이도 치료가 가능한지에 대해 찾아보게 되지요
예를 들어 ‘—약없이 극복 방법’ 같은 것들이요
어느 병이 그렇듯 심하지 않으면 자연치유가 가능하지만
그렇지 않으면 약을 복용하는게 보편적인것처럼
ADHD같은 정신질환도 마찬가지입니다
하지만 감기를 걸렸을때 약을 복용하는것 외에 찬 것을 안먹는다던지 같은 관리법도 있듯
성인 ADHD 치료도 마찬가지 입니다
그러기에 이번 글에서는
약물 치료 외에 다양한 방법들을 도입하여 일상생활에서 발생하는 문제들을 완화시키고
성인 ADHD로 인한 어려움을 극복하는데 도움이 되는 방법들에 대해 자세히 알려드리고자합니다~
성인 ADHD 치료 약 복용 없이 할 수 있는 방법 3가지
1.주의력 향상 습관
성인 ADHD는 주의력 결핍으로 인해 집중력이 떨어지는 특징이 있습니다.
주의력 향상 습관을 형성하면 주의력을 개선하는데 도움이 됩니다.
- 주요 업무와 과제를 리스트업하고 우선순위를 정하여 계획적으로 일을 처리하는 습관을 길러봅니다.
- 작업을 시작하기 전에 작은 목표를 설정하고 완료할 때마다 성취감을 느낄 수 있도록 설정해주세요.
- 작업 중에 주의가 산만해질 때 간단한 명상이나 숨을 깊게 들이쉬며 집중력을 회복하는 방법을 활용해 보세요.
2.감정 조절 훈련
성인 ADHD는 충동성이 있어 감정을 적절하게 조절하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
감정 조절 훈련을 통해 감정을 인식하고 적절하게 표현하는 방법을 찾을 수 있습니다.
- 나의 감정 변화를 인지하고 해당 감정을 적절히 표현하는 방법을 생각해보고 찾아봐요.
- 스트레스를 완화시킬 수 있는 방법들을 찾아 감정의 변동을 최소화하고 갈등 상황에서도 침착하게 대응하도록 해봅니다.
- 음악 감상, 예술 활동, 운동 등 감정을 해소할 수 있는 방법들을 찾아보고 해보세요.
3.자기 조절 능력 강화
성인 ADHD는 자기 조절 능력이 부족하여 삶의 다양한 측면에서 어려움을 겪을 수 있습니다.
자기 조절 능력을 향상시키기 위해 목표들을 설정하고
그 목표들을 달성하기 위한 계획을 세워 스스로를 컨트롤하며
매타인지력을 높혀가면 도움이 됩니다.
- 자기 조절 능력을 향상시키는데 도움이 되는 자기 훈련 프로그램을 찾아서 참여하세요.
- 자기 조절 능력을 향상시키기 위해 일상적인 생활 습관들을 점검하고 개선해보세요.
- 자기 목표를 설정하고 달성할 수 있는 구체적인 계획을 세워보세요.
ADHD 성인과 청소년을 위한 인지행동치료/ 정신의학신문사
http://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=22374
성인 ADHD 치료를 약 없이 할 수 있는 방법 3가지와 제가 도움이 된 뉴스와 영상 까지~
여러분에게 도움이 되길 바라며 이번에도 Q&A를 들고 왔습니다~
Q&A
비약물 치료 방법으로 성인 ADHD를 완전히 치유할 수 있나요?
- 처음 시작할때 말씀드렸듯 심하지 않으면 위의 방법으로 완화될 수 있으나 그렇지 않을 경우는 전문가와 상담 후 치료 방법을 같이 생각해보고 진행하는것이 좋습니다.
위의 방법은 어떻게 시작해야 할까요?
저의 경우는 약을 복용하고 있지만 위의 방법들을 실천하기도 하는데요
우선 1,3번의 방법은 TO DO LIST를 작성하는편입니다.
그 안에는 굉장히 간단한것 위주와 시간이 걸리는 요소 2가지정도로 구성을 해요.
예를들어
- 일어나서 양치하기
- 오늘의 계획 정리하기
- 블로그 포스팅 업로드
- 5분 책읽기
- 밥먹고 20분 앉아있기(눕지말고!)
- 자기전에 클렌징으로 세수하기
이런식으로 매우 일상적이지만 중간중간 시간이 걸리는 일들도 넣어 진행하려 합니다
물론 여기에 학업이라던지 회사일이 들어가니 그런 일들은 좀 더 일안에서 세분화해서 2~3가지정도를 진행하려 해요 이렇게 실천하다보면 한개의 할일에 어느정도 시간이 소요되는지 알 수 있고 스스로를 통제할 수 있는 느낌입니다
2번 방법같은 경우는 이러한 감정은 어떻게 해결하는지 알고 싶어해 저는 단순하게 어학사전에 내가 느낀 감정들의 단어를 넣어 검색해보고 아래 뜨는 비슷한 단어들도 보며 구체화시키는 편 입니다. 그 후에는 책을 읽어보기도 해요 그러면서 그 감정에 대해 다루는 방법을 알아갑니다 마치 게임처럼요!ㅎㅎ
저에게 도움이 되었던 책 링크들을 남겨둘게요
나의 수치심에게:힘들면 자꾸 숨고 싶어지는 사람들을 위한 심리학
비약물 치료 방법은 약물 치료와 함께 사용할 수도 있나요?
당연히 가능합니다! 위의 방법들은 마치 감기걸렸을때 약을 처방받으며
의사선생님이 ‘찬거 먹지말고, 몸을 따뜻하게 하고,물을 많이 먹고’ 같은 맥락입니다 ㅎㅎ
