안녕하세요~
이번 포스팅에서는 우울증 회복에 도움이 되는 현실적이고 구체적인 일상 루틴을 만드는 방법들을 알려드리고자 합니다!

추가로 알려드린 방법을 보다 재밌고 적극적으로 실천 할 수 있을 우울증 회복 루틴 생활표 파일을 무료 배포하니 해보시길 추천드립니다~~!!

1.일정한 수면 패턴 유지하기

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일정한 숙면시간은 우울증 뿐만 아니라 건강에 있어서도 중요한 부분인데요
매일 동일한 시간에 잠들고 일어나도록 습관을 만들어가는것이 좋습니다~


몸의 생체시간을 맞춰줌으로써 더욱 더 깊은 숙면을 할 수 있기 때문인데요


혹시 잠이 드는데 시간이 걸려 스마트폰,태블릿등을 사용하다 잠이드는 것은 숙면의 질이 떨어질분더러
더 늦게 잠듬으로써 적정 수면시간을 지키지 못해 아침에 더욱더 힘들 수 있습니다
성인은 7-9시간이 최적의 수면시간이며 이 이하로 숙면을 할 경우 건강에 적신호가 올 수 있습니다.

우선 침실을 어둡게 하고 잠들기전에는 책을 읽거나 명상을 하는것을 추천드리며
숨을 깊이 들이쉬고 내시는 것을 천천히 반복하면 몸이 이완되서면서 더 수월히 잠에 들 수 있으며

우울증 회복에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

! 하지만 숙면의 질이 떨어지거나 불면증 증상이 있을경우 의사와 상담해 약을 처방받거나

코골이가 심한경우 수면다원검사를 해보는걸 추천드립니다

수면다원검사란 (네이버 지식백과 ):

https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2119532&cid=51007&categoryId=51007

2.정기적인 운동 습관 형성하기

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운동은 우울증 증상을 완화시키는 데에 매우 효과적입니다.
하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며
처음에는

산책을 하며 천천히 걷기>빠른 걸음으로 산책하며 걷기>조깅>원하는 운동(수영,헬스,필라테스등)

순으로 간단한 운동으로 시작하여 점진적으로 목표를 높여가는게 좋습니다.
처음에는 30분의 산책도 힘들 수 있지만 점차 가뿐해지며 다음 단계로 넘어 갈 수 있을 것 입니다!

물론 처음에는 걷는것 조차도 힘이 들고 하기 싫어지는데요
저의 팁으로는 식전후로 15분씩 나눠서 걷기 시작한게 실천하기가 좋았습니다!ㅎㅎ
운동은 신체 활력을 높이고 뇌 내 화학 물질을 조절하여 긍정적인 기분을 유도하기에 힘들더라도
조금씩 움직여 보시길 바랍니다~

3.균형 잡힌 식습관

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영양이 풍부한 식사를 섭취하여 신체적인 벨런스를 유지하는 것이 건강에도 좋지만
우울증 회복에도 매우 도움이 됩니다!


하지만 먹는것으로 스스로에게 보상을 주는 분들은 어려움이 있으실텐데요
이럴때는 일주일에 2끼는 건강식으로 먹는걸로 시작해 서서히 일 수를 늘려가는것도 좋습니다!
과일, 채소, 단백질과 같은 영양소가 풍부한 식품을 중심으로 식단을 구성하고
하루 3끼를 정기적으로 먹는 습관또한 중요합니다!

아주 간단히라도 3끼를 챙겨먹는것은 건강에도 좋고 우울증에도 좋지만 다이어트에도 매우 도움이 됩니다 또한 물을 자주 마심으로써 몸 내부의 독소를 배출해주는것이 좋습니다!

4.자기 관리와 목표 설정

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자기 관리는 우울증 회복의 핵심중 하나 입니다.
마음의 병인 우울증은 모든걸 무기력하게 만들고 의지를 상실하게 합니다
그러기에 그런 마음에 이기기위해 작은 목표들을 설정하고 이루어 나가는 방법으로
긍정적인 목표가 될 수 있습니다.

작은 목표는 정말 간단한것이 좋아요
예를 들어 점심먹고 10분 걷기,물 두잔 마시기, 이런 식으로 아주 간단하고 작은것부터 시작해
스스로를 칭찬해주세요 우리의 궁극적 목표는 멋지고 훌륭하고 위인으로 남을 만한 사람으로 살아가기가 아닌 그저 행복하게 살아가기 이니까요 스스로를 채찍질 하지 말고 스스로를 아끼고 소중히 해주며 한발짝씩 나아가는것이 좋습니다.

자 이렇게 4가지 방법을 알아봤는데요!
방법이라기엔 모두가 아는 방법이지만서도 어렵기도 하지요


별거 아니여보이지만 매일 조금씩 실천하고 쌓이면 우울증 회복에 굉장한 효과가 있다는것을 알게 될겁니다! 그리고 이 방법들은 숨쉬듯 가벼워 질거에요

여러분의 우울증 호흡이 행복해지길 바라며
다음에 또 유익한 글 업로드 하겠습니다
감사합니다~!

By Shahbil